1 tydzien

#25 15 kwiecień 2010r. - czwartek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 10 10kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 6 40 kg - 5 45kg - 4 Jakos myślałem , ze pojdzie lepiej. 40 kg bardzo cięzko, 45kg troche lżej, o dziwo. [...]

[...] seriami: 120 seconds Komentarz: Jakos ciezko szło wyciskanie żołnierskie, moze przez to ze siedziałem w najdalszym od drzwi miescu silowni i ledwo mialem czym oddychac. Za tydzien przechodze na 4ki - nie ma sie co zbytnio przesilac. MC za to lajtowo, jednak jest spora roznica pomiedzy 4kami a 6kami. Pierwsze 3 serie klasykime, nastepne sumo i [...]

[...] seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 3 Cięzar: 130kg Przerwy między seriami: 120 seconds Komentarz: Podciąganie i MC lajtowo. Najcięzej wyciskanie żołnierskie. Za tydzien 60-tką już będzie cięzko. ---- Dieta: 1. 100g owies, 4 jajka, 3 nektarynki 2. Placki owsiane (150g owies, 3 jajka, cynamon, miód, aromat waniliowy), papryka 3. Ryz [...]

[...] Komentarz: Wyciskanie zolnierskie dosc ciezko, ale dalem rade wszystkie serie wykonac. Na filmiku ucięło 1 powotrzenie. MC srednio, zastanawiam sei czy jest sens dokladac za tydzien 10kg. ---- Dieta: 1. 5 jajek, 100g owies, 2 gruszki 2. 4 jajka, 100g gryczana, szpinak 3. 200g kurczak, 100g gryczana, szpinak, kiszona - przedT - trening - mono, [...]

[...] - 6 90kg - 4 95kg - 4 100kg - 4 5. Prostowanie ramion na wyciagu 6,4,4,4 + rozciaganie --- W stosunku do poprzedniego tygodnia +15kg do przysiadu dołożone z polecenia trenera. Głębokość podobno ok. Za tydzien szykuje się 190 . Na same przysiady zeszło prawie 1,30h , wiec reszta w tempie ekspresowym, praktycznie przerwy tylko na zmiene ciezaru.

[...] W nastepnych 2 juz pełne wqurwienie. Troce zaszarżowałęm pod 155, za bardzo sztanga poszła na brzuch i zatrzymała się w połowie. Jednak i tak jestem zadowolony. Za tydzien mysle, ze spokojnie pojdzie, moze nawet i 160. Skos w doł zaskakujaco lekko, w ostatniej serii zapasu gdzies na 6 powtorzen. Barki zrobilem 1 raz gdzies od 2 [...]

21.11.2017 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / [...]

24.11.2017 - Plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / [...]

27.11.2017 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / [...]

12.12.2017 - Plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / [...]

22.12.2017 - Plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / [...]

Tydzień 15/16 - masa Waga: 88,1 -> 87,7 kg (-0,4 kg) Pas: 87 cm Pas 2: 89 cm Klatka: 117 cm Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm Tydzień deloadu i niższych kcal, od jutra 5200 dt i 4200 dnt, cardio 2x30 min.

4.02.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 26,5 kg x 6, 17 kg x 10, 5 kg x 11 + gumax5 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 135 kg x 8, 115 kg x 11 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 8, 55 kg x 11 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 55 [...]

15.02.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 90 kg x 11+1zp 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 7, 90 kg x 11 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 10, 15 kg x 18 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 [...]

Masa - tydzień 1 Waga: 77,8 kg -> 79,1 kg (+1,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 310g WW + 40g WW = 350g 40g T 2850 kcal + 150 kcal = 3000 kcal DNT: 260g B, 160g WW + 40g = 200g 50g T 2250 kcal [...]

Masa - tydzień 8 Waga: 80,3 kg -> 82,3 kg (+2,0 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm -> 82 cm Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm -> 84 cm Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 4x20 min, 2x30 min Waga poszła do [...]

Masa - tydzień 4 29.10 - 84,2 30.10 - 84,7 31.10 - 85,2 1.11 - 84,8 (pizza w makro) 2.11 - 86,2 3.11 - x 4.11 - 84,2 Cardio: 60 min (na 6 dni) = 10 min/ dzień Waga: 84,8 kg (+0,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,6 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż, 10g masło orzechowe B: 50g, WW: 120g, T: 5g (+5g T) trening (+50g ww intra) II - 60g wpc, [...]

Tydzień 1, dzień 3 Krewetkowy brzuch tydzień 3, dzień 4 Trening: 1. Przysiad - poszedł rekord 55 kg\-) 2. Skos - masakra- ciągle hantlami, 12 kg hantla to zdecydowanie za dużo:-| Seria nie była łączona, bo nie było wolnej maszyny. 3. Ściąganie drążka - znowu to samo - lajtowo szło, dopiero przy 40 kg odczułam to co na poprzedniej siłowni przy 30 [...]

Byłoby dobrze, gdybyś zrezygnowała z nabiału na 4 tygodnie, żeby zbadać reakcję organizmu. U niektórych osób odstawienie nabiału popycha redukcję do przodu. Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, [...]

Dzień 80-82 (tydzień 12) 05-07.07.2013 DNT Miska podobna, jaja, owoce, wątróbka, śledź wędzony, soczewica, wołowina, golonka, ziemniaki, bób. Mało picia ale zajęta byłam i nie miałam czasu pić |-) Weekend z zaskoczenia wyjazdowy ale bardzo przyjemny. Małż na moje oburzenie, że muszę trening zrobić wziął mnie pod włos i stwierdził, że odpoczynek [...]